Автор: Статья объясняет, что такое сплит-система в бодибилдинге и почему она является эффективным способом тренировки. Приводятся примеры упражнений и программ, которые основаны на принципе сплит-системы.
Сплит-система – это способ тренировки, когда мышечные группы разбиваются на несколько дней. Например, можно разделить тренировку на грудь и трехглавую мышцу плеча в один день, спину и бицепс – в другой, ноги и трицепс – в третий. Таким образом, каждая группа мышц тренируется отдельно и имеет время на восстановление.
Сплит-система позволяет более интенсивно тренировать каждую мышечную группу, т.к. после тренировки она имеет достаточно времени на восстановление. Сплит-система также позволяет сфокусироваться на тех мышцах, которые требуют большего внимания и раскрытия.
Примеры упражнений, которые основаны на принципе сплит-системы:
– Тренировка ног и ягодиц: приседания, жим ногами, подъем на носки, разведение ног;
– Тренировка груди и трехглавой мышцы плеча: жим гантелей лежа, разведение гантелей лежа, жим штанги узким хватом;
– Тренировка спины и бицепса: подтягивания, тяга вертикального блока, молотковые сгибания рук.
Адаптируйте программу тренировок сплит-системы под свои особенности и тренировочный режим. И не забывайте о регулярном восстановлении – бодибилдинг – это искусство телосложения, но также и умение проследить за собой.
