23.06.2024

Как сплит-система помогает бодибилдерам достичь максимального результата

Статья объясняет, что такое сплит-система в бодибилдинге и почему она является эффективным способом тренировки. Приводятся примеры упражнений и программ, которые основаны на принципе сплит-системы.

Сплит-система – это способ тренировки, когда мышечные группы разбиваются на несколько дней. Например, можно разделить тренировку на грудь и трехглавую мышцу плеча в один день, спину и бицепс – в другой, ноги и трицепс – в третий. Таким образом, каждая группа мышц тренируется отдельно и имеет время на восстановление.

Сплит-система позволяет более интенсивно тренировать каждую мышечную группу, т.к. после тренировки она имеет достаточно времени на восстановление. Сплит-система также позволяет сфокусироваться на тех мышцах, которые требуют большего внимания и раскрытия.

Примеры упражнений, которые основаны на принципе сплит-системы:

– Тренировка ног и ягодиц: приседания, жим ногами, подъем на носки, разведение ног;

– Тренировка груди и трехглавой мышцы плеча: жим гантелей лежа, разведение гантелей лежа, жим штанги узким хватом;

– Тренировка спины и бицепса: подтягивания, тяга вертикального блока, молотковые сгибания рук.

Адаптируйте программу тренировок сплит-системы под свои особенности и тренировочный режим. И не забывайте о регулярном восстановлении – бодибилдинг – это искусство телосложения, но также и умение проследить за собой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *