Автор: Статья рассказывает о сплит-тренировке в бассейне — методике, которая позволяет распределить упражнения на группы мышц по дням и тем самым повысить эффективность тренировок водными упражнениями.
Сплит-тренировка в бассейне: разнообразьте свою тренировку водными упражнениями
Бассейн — отличное место для занятий спортом, особенно в жаркое время года. Кроме плавания, в бассейне можно выполнять различные водные упражнения, которые замечательно развивают мышечную силу, выносливость и координацию движений. Одним из способов организации тренировок в бассейне является сплит-тренировка.
Сплит-тренировка — это методика, которая предполагает распределение упражнений на группы мышц по дням. Каждый день мы работаем только с определенными группами мышц, что позволяет им отдохнуть и восстановиться после тренировки. Таким образом, мы добиваемся максимальной эффективности тренировок и предотвращаем перетренировку.
Сплит-тренировка в бассейне может быть организована по-разному в зависимости от вашей цели и уровня подготовки. Вот примеры тренировок, которые вы можете включить в свою сплит-программу:
День 1 — мышцы рук и плеч:
— Подтягивания на турнике под водой — 3х10-15 повторений
— Разведение рук в стороны с гантелями под водой — 3х12-15 повторений
— Вращение рук в нагрузке под водой — 3х10-15 повторений
День 2 — мышцы ног:
— Приседания под водой с гантелями — 3х12-15 повторений
— Бег на месте в воде — 3х30-60 секунд
— Шаги по плавательной доске с гантелями — 3х12-15 повторений на каждую ногу
День 3 — мышцы пресса:
— Подъемы ног в воде, лежа на спине — 3х12-15 повторений
— Боковые наклоны с гантелями под водой — 3х10-15 повторений на каждую сторону
— Велосипедные движения в воде — 3х30-60 секунд
При выполнении упражнений не забывайте про правильное дыхание: вдох — на подъеме, выдох — на опускании. Также обратите внимание на интенсивность упражнений — она должна быть достаточной для достижения желаемого результата, но не слишком высокой, чтобы избежать травм.
Сплит-тренировка в бассейне — это отличный способ разнообразить свои тренировки и достичь лучших результатов. Попробуйте ее и вы обязательно ощутите преимущества!
